La meditazione è una pratica mentale per focalizzare la tua attenzione sul presente.

Ce ne sono di diversi tipi

(in piena coscienza, zen, vipassana, trascendentale ...) che hanno benefici sullo stress o per dormire bene.

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Definizione e origine: cos'è la meditazione?

La meditazione è una pratica antica, che ha avuto origine in India oltre 5.000 anni fa, prima di diffondersi in Asia. Fu solo nel XVIII secolo che la meditazione arrivò in Occidente in una forma buddista spirituale. La meditazione divenne popolare negli anni '60 con la pratica dello yoga e divenne laica. Oggi abbiamo così accesso a diverse forme di meditazione: religiosa o secolare.

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Tipi di meditazione:

• La meditazione Vipassana è una pratica buddista tradizionale basata sull'osservazione continua del respiro e delle sensazioni corporee nel contesto del ritiro spirituale. I ritiri possono variare da 3 giorni a 3 mesi.

• La meditazione zen (za) è una pratica spirituale zen giapponese nata dalla fusione di buddismo e taoismo. Zazen è molto ritualizzato e diretto da un maestro. Viene praticato quotidianamente e durante un ritiro chiamato "sesshin", che letteralmente significa "riunire la mente".

• La meditazione trascendentale è una forma di meditazione che si basa sulla recitazione di un mantra - una formula basata sul presunto potere del ritmo e del suono e ripetuto - per abbassare la produzione di pensieri discorsivi.

• Meditazione Mindfulness: questa forma di meditazione è la più conosciuta e l'unica i cui effetti sono stati validati scientificamente. L'espressione "piena coscienza" è una traduzione del termine "consapevolezza", che significa presenza attenta, o una presenza piena in un "tempo T".

Meditazione consapevole

La meditazione consapevole è "prestare attenzione a ciò che sta accadendo, al momento in cui sta accadendo e nient'altro", afferma Maryline Jury, un'istruttrice di meditazione di consapevolezza. Un semplice precetto che è però difficile da attuare tanto i pensieri sfilano incessantemente nella mente e possono esaurirci quando sono orientati a rimuginare su episodi passati della nostra vita, a risolvere problemi pratici, o ad anticipare scadenze. L'obiettivo della meditazione è fare in modo che questi pensieri "perdano il loro potere" per un tempo prestabilito. I pensieri diventano un oggetto di osservazione e possono essere interrogati nuovamente per uscire dalla modalità pilota automatico. Diventiamo così più consapevoli della nostra vita.

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Quali sono i vantaggi?

È stata la ricerca di un professore di medicina americano, Jon Kabat-Zinn, che ha dimostrato evidenti effetti positivi sullo stress di un programma di meditazione quotidiana. All'inizio degli anni '80, ha sviluppato il suo famoso modello di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR), un programma di 8 settimane progettato per ridurre lo stress. Questo programma è stato testato con pazienti con dolore cronico o disturbi d'ansia. Dagli anni '70, diversi studi scientifici, in particolare studi americani e canadesi, hanno dimostrato l'efficacia della meditazione su:

• La depressione, modificando il rapporto delle persone con le loro storie negative su se stesse e sugli altri, le persone possono nuovamente provare sentimenti positivi come gioia, curiosità, invidia, entusiasmo ...

• La riduzione dell'ansia e dello stress, prima di tutto fermando la voglia di eliminare lo stress a tutti i costi, imparando ad affrontarlo e nutrendo sentimenti positivi.

• La regolazione delle emozioni.

• Cambiare la relazione con il dolore aiuta a ridurre i sintomi del dolore cronico.

• L'amplificazione delle capacità di concentrazione e attenzione.

Praticata regolarmente, la meditazione può aiutarti a vivere più serenamente, senza farti sopraffare da emozioni o pensieri sul passato, sul futuro o sui giudizi che facciamo su noi stessi e sul nostro ambiente. La persona che medita crea gradualmente uno spazio che gli permette di scegliere il suo modo di rispondere alle richieste quotidiane e di coltivare atteggiamenti positivi favorevoli al suo benessere.

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Meditazione anti stress

La meditazione ti permette di focalizzare la tua attenzione sul presente.

La meditazione è uno strumento che può essere efficace per evitare di essere sopraffatti dallo stress, a patto di saperla praticare bene. In una situazione stressante "ci manca la prospettiva, ruminiamo e finiamo per credere a quello che stiamo pensando. A volte anticipiamo con ansia un evento, ma un pensiero non è un dato di fatto", sottolinea Maryline Jury. La pratica della meditazione permetterà di "focalizzare la vostra attenzione sul presente", di lasciare "le sue ruminazioni", di tornare alle sue sensazioni corporee. Questa "pausa mentale" ti permette di fare un passo indietro e creare spazio per far emergere un pensiero creativo. La persona sarà quindi in grado "di dare la priorità agli obblighi della sua vita, di disperdersi di meno e di essere in contatto con ciò che conta per lui", descrive l'istruttore. "Integrare la pratica della meditazione 20 minuti al giorno ti permette di prenderti cura di te stesso e, lungi dall'essere puramente egoista, questa pratica rafforza la nostra capacità di entrare in contatto con gli altri, il nostro ambiente, in modo benevolo e pacifico".

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Meditazione per dormire bene

La pratica della meditazione può aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del sonno . E 'possibile "connettersi al proprio respiro e alle proprie sensazioni corporee, per dare meno controllo ai pensieri disturbanti e creare così condizioni favorevoli al sonno", indica Maryline Jury.

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Come praticarlo?

La pratica della meditazione è "essere pienamente qui e ora". Può avvenire stando seduti, sdraiati e persino camminando. Quando la mente si aggrappa a pensieri parassitari, può essere necessario "concentrarsi sulle sensazioni del corpo, prendere coscienza del suo respiro per ancorarsi al momento presente", raccomanda Maryline Jury. È possibile praticarlo da soli o in gruppo. "Partire in gruppo con un istruttore preparato permette di acquisire una buona base e di diventare autonomo", specifica il nostro interlocutore.

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Meditazione mattutina o serale?

"Meditare al mattino è prezioso. Non siamo ancora distratti da tutte le attività quotidiane", dice l'istruttore. La sera, la meditazione è benefica per digerire la giornata e addormentarsi più facilmente ".

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Precauzioni e / o controindicazioni quando vuoi meditare?

La meditazione è adatta a tutti, compresi i bambini piccoli. Tuttavia, le persone che soffrono di disturbi psichiatrici dovrebbero verificare con il proprio medico che non ci sono controindicazioni mediche.

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